Как справиться с последствиями депрессии?

Подскажите, пожалуйста, как быть, когда за последний год, я прожила депрессию и уныние? В данный момент у меня после всего этого нервное истощение. Сама себя вытягиваю, молюсь. Но до конца из этого состояния выйти никак не могу. Как помочь себе, когда силы день на день то есть, то нет.

В жизни у меня есть всё (муж, ребенок, мои родные), чтобы не пребывать в таком состоянии, сама себя измучила. Не вылезаю из своей головы, постоянно тревожусь, переживаю. Ощущение, что потеряла себя и контроль над своей жизнью.

Отвечает психолог Глеб Ткаченко:

Вы очень точно описали то состояние, в котором оказывается человек после долгого внутреннего напряжения. Иногда кажется, что депрессия уже осталась позади ― ведь плакать больше не хочется, жизнь вроде идет своим чередом, рядом семья, родные, заботы. Но внутри будто пусто и тревожно. Силы то появляются, то исчезают. Мысли крутятся по кругу, тело будто не слушается, и от этой слабости становится только стыдно. Кажется, что всё есть для того, чтобы быть в порядке, а внутри будто ничего нет. Это и есть нервное истощение. Не просто усталость, а состояние, когда человек долго жил «через не могу», когда всё время приходилось держаться, быть сильной, делать вид, что справляешься. Тогда психика истощается так же, как тело после болезни.

Вы пишете, что вытаскиваете себя сами — это уже много. Но, возможно, не стоит больше «тянуть». Иногда нужно не усилие, а разрешение. Разрешение быть слабой, не знать, как жить дальше, просто побыть в покое. Потому что всё, что вы называете «ленью» или «бессилием» — это не слабость, а сигнал тела и психики: «Мне нужно восстановиться».

Депрессивные состояния действительно сильно выматывают организм, нарушают обмен веществ, вымывают магний и другие микроэлементы. Тело остается в тревоге даже тогда, когда кажется, что кризис позади. Поэтому важно давать себе не только моральную, но и физическую поддержку: отдых, питание, тишину, безопасный ритм жизни. Зачастую нелишним бывает пропить или проколоть курс витаминов, которые назначит врач-терапевт или невролог. Медицинская поддержка истощенному организму тоже крайне нужна

Но глубже всего в ваших словах слышится не просто усталость, а внутренняя борьба. Та часть, которая требует: «Соберись, ведь у тебя всё есть», и та, которая едва дышит от боли. И эта борьба, возможно, и есть корень всей проблемы.

Ваша тревога, усталость, ощущение потери контроля — это не новые болезни, а другой язык старой раны. Той, где вам, может быть, приходилось быть сильной, когда хотелось просто быть. Где любовь к себе заменялась требовательностью, а сочувствие — критикой. Поэтому, скорее всего, будет самообманом сказать, что депрессия осталась позади. Она просто изменила форму: из безжизненности превратилась в тревогу и постоянное самокопание. Это не значит, что всё плохо. Наоборот, это значит, что в вас уже появилось движение, желание жить, искать выход. И то, что раньше было в замершем состоянии, начало шевелиться.

Вы очень точно пишете: «Ощущение, что потеряла себя и контроль над жизнью». Но вполне возможно, что именно это сейчас вам и нужно — потерять контроль, чтобы найти живое. Потому что контроль — это попытка защититься от боли, но он же и не дает жизни вернуться. Настоящее восстановление начинается, когда человек перестает воевать с собой. Когда вместо «надо» появляется «можно». Можно устать. Можно не справляться. Можно не знать, как жить дальше. И от этого ничего страшного не случится. Напротив, именно в этот момент вы наконец можете выдохнуть.

Депрессия никогда не бывает без причины. Она всегда о чем-то важном, что когда-то пришлось спрятать, о боли, которую не с кем было разделить. Если сейчас вы чувствуете, что тревога не отпускает, а внутри живет напряжение, значит, вы все еще несете ту боль, с которой когда-то остались одни. Ее сложно вытянуть лишь волей, часто она уходит только в присутствии другого человека, рядом с кем можно быть живой, несовершенной, слабой. Поэтому, если есть возможность, попробуйте обратиться к психологу. Не для того, чтобы стать сильной и победить себя и свое состояние, а чтобы постепенно распутать этот клубок из вины, тревоги, усталости, самокритики и позволить себе жить.

Вы уже многое сделали. Вы выстояли, вы ищете ответы, вы живете, несмотря на боль. Теперь самое главное ― перестать бороться с собой. Дайте себе время, дайте телу и душе право отдыхать. Не пытайтесь «вернуться к прежней себе» ― она уже сделала все, что могла. Настало время для себя новой ― той, которая не держится из последних сил, а учится жить, быть слабой и уязвимой. Без этого истинное исцеление вряд ли возможно.

Глеб Ткаченко
Источник: Журнал Фома

Фото на заставке: foma.ru

Просмотрено (27) раз